Wearable e dati: come interpretarli senza farsi ingannare
Garmin, Apple Watch, Oura, Whoop: cosa misurano davvero, dove sbagliano e come usare i loro dati per valutare un protocollo.
Il blog di BioUpgrade
Cinque aree tematiche, un articolo pilastro per ciascuna e approfondimenti collegati: tutto quello che serve per leggere i tuoi dati e costruire un protocollo che abbia senso.
HRV e recupero
Variabilità della frequenza cardiaca, sonno, stress e frequenza cardiaca a riposo: come leggerli dai wearable e usarli per valutare il recupero.
3 articoliIntegratori
Shilajit, NAD+/NR, lion's mane, vitamina D3+K2, astaxantina, spirulina, L-glutammina: come inserirli in un protocollo a fasi e come capire se funzionano.
3 articoliDetox da dopamina
Alcol, fumo, cannabis, scrolling, NoFap, zuccheri: come funziona il circuito della ricompensa e come rompere le abitudini con serie e dati.
3 articoliWearable e dati
Cosa misurano davvero i wearable, dove sbagliano e come portare i loro dati in un'unica dashboard per valutare un protocollo.
3 articoliProtocolli di biohacking
Come costruire un protocollo a fasi: detox, potenziamento mitocondriale, consolidamento metabolico, routine mattutine e serali.
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Sonno, stress e frequenza cardiaca a riposo: il trio da guardare
Punteggio del sonno, stress medio e frequenza cardiaca a riposo raccontano il recupero meglio di una singola metrica. Come leggerli insieme.
Smettere con lo scrolling: cosa funziona davvero
Perché lo scorrimento infinito è difficile da interrompere e quali strategie reggono alla prova dei dati.
Shilajit: che cos'è e cosa dicono i dati
Origine, composizione, dosaggi tipici e come verificare sul tuo corpo se lo shilajit ha un effetto misurabile.
Routine serale per dormire meglio (e vederlo nei dati)
Schermi, temperatura, ultimo pasto e magnesio: le leve serali che si vedono nel punteggio del sonno.
Routine mattutina: cosa tenere e cosa togliere
Luce, idratazione, movimento, caffeina e integratori a stomaco vuoto: una routine mattutina sostenibile.
Come strutturare un protocollo di integratori a fasi
Perché prendere tutto insieme non funziona: come dividere gli integratori in fasi, per fascia oraria, e come capire dai tuoi dati che cosa sta funzionando.
Protocolli di biohacking: detox, mitocondri, consolidamento
Come costruire un protocollo in tre fasi, cosa inserire in ciascuna e quali metriche guardare per capire se stai migliorando.
Oura e Whoop: cosa misurano e per chi hanno senso
Anello o fascia: differenze pratiche nella misura di HRV, temperatura e carico di allenamento.
NAD+ e NR: guida pratica senza esagerazioni
Che cosa sono NAD+ e nicotinamide riboside, cosa dice la ricerca e come inserirli in una fase di potenziamento mitocondriale.
HRV e recupero: la guida completa per leggere il tuo corpo
Che cos'è la variabilità della frequenza cardiaca, come si misura, cosa la fa salire o scendere e come usarla per capire se il tuo protocollo funziona.
Garmin vs Apple Watch: quale per i dati di recupero
Confronto tra metriche di recupero, sonno e stress dei due ecosistemi, con un occhio alla continuità dei dati.
Detox da dopamina: guida pratica alle abitudini da evitare
Alcol, fumo, cannabis, scrolling, pornografia e zuccheri: come funziona il circuito della ricompensa e come rompere le abitudini con serie e dati.
Come leggere l'HRV dai wearable senza impazzire
Garmin, Apple Watch, Oura e Whoop calcolano l'HRV in modi diversi: come interpretare i numeri e perché non vanno confrontati tra dispositivi.
Alcol e recupero: cosa cambia nei tuoi dati
Effetto dell'alcol su HRV, frequenza cardiaca a riposo e sonno profondo, e come verificarlo sul tuo storico.